La marche nordique, également connue sous le nom de Nordic Walking, est une activité sportive qui connaît un engouement croissant. Au-delà de ses nombreux marche nordique sur la santé, elle se pratique à l’aide de bâtons spécifiques dont la taille et la hauteur sont essentielles pour garantir une pratique efficace et confortable. Dans cet article, nous aborderons les différentes étapes pour bien choisir vos bâtons de marche nordique en fonction de votre morphologie, ainsi que les points d’attention concernant leur entretien.
Déterminer la bonne taille des bâtons de marche nordique
Pour bien choisir la taille de vos bâtons de marche nordique, il est nécessaire d’évaluer précisément quelle est la longueur adaptée à votre propre morphologie. En effet, si vous utilisez des bâtons trop courts ou trop longs, votre posture pourrait s’en trouver altérée, ce qui entraînerait une technique imparfaite et un risque de douleurs articulaires ou musculaires.
Le rapport entre taille du pratiquant et taille des bâtons
Il existe différentes méthodes pour déterminer la taille des bâtons de marche nordique en fonction de la personne. L’une des plus simples consiste à multiplier votre taille par un coefficient situé entre 0,66 et 0,68. Ainsi, si vous mesurez 1,70 mètre, vos bâtons devront se situer approximativement entre 1,12 et 1,15 mètre. Cette méthode vous donnera une valeur indicative pour commencer à trouver les bâtons de marche nordique qui vous conviennent.
La position du coude lors de la pratique
Une autre manière d’estimer la taille des bâtons adéquate pour votre pratique est de prendre en compte l’angle formé par votre bras et votre avant-bras lorsque vous plantez le bâton dans le sol, sans décoller les mains de la poignée. Cet angle doit être proche de 90 degrés, garantissant ainsi une bonne transmission de force et un excellent appui durant l’exercice. En vérifiant votre position en situation réelle de marche nordique, vous pourrez estimer si la taille des bâtons correspond bien à votre morphologie et si elle permet une technique efficace.
Choisir la hauteur du bâton en fonction du terrain
En plus de sélectionner la taille idéale des bâtons en fonction de votre morphologie, il est également important de prendre en compte la hauteur du bâton par rapport au sol sur lequel vous allez évoluer. En effet, le type de terrain peut influencer la façon dont vous plantez et utilisez vos bâtons, ce qui modifie leur hauteur et donc leur efficacité.
Les terrains vallonnés et les dénivelés
Si vous pratiquez la marche nordique sur un terrain présentant des pentes et des dénivellations, vous devrez adapter la longueur de vos bâtons pour que votre pratique reste confortable et efficace. Sur une pente ascendante, le terrain est plus haut par rapport à votre pied, ce qui nécessite un bâton légèrement plus court pour maintenir l’angle idéal du coude. A contrario, lors d’une descente, le sol se trouve sous le niveau de vos pieds, réclamant alors un bâton légèrement plus long pour compenser cette différence.
Les terrains meubles ou instables
Lorsque le sol sur lequel vous évoluez est constitué de matériaux meubles (comme le sable) ou instables (tels que les pierres), il sera essentiel de bien planter la pointe de vos bâtons pour garantir une bonne accroche et transmission de force. Dans ce type de situation, il peut être intéressant de tester différentes hauteurs de bâtons pour identifier celle qui vous offre les meilleures sensations et performances tout en veillant à respecter l’angle proche de 90 degrés entre votre bras et avant-bras.
Entretenir vos bâtons de marche nordique pour assurer leur durabilité
Le choix de la taille et la hauteur des bâtons de marche nordique est un élément primordial pour profiter pleinement de l’activité, mais il ne faut pas négliger leur entretien pour conserver leur performance et maximiser leur durée de vie. Vous devrez notamment vérifier régulièrement l’état des pointes, afin de vous assurer qu’elles sont toujours en bon état et ont une bonne adhérence au sol. De même, n’oubliez pas de contrôler l’usure des gantelets et des dragonnes, qui peuvent se détériorer au fil du temps et compromettre votre confort ainsi que la transmission d’énergie lors de l’exercice.
