Si vous êtes à la recherche d’un moyen rapide et efficace pour tonifier votre sangle abdominale et améliorer votre posture, nous avons ce qu’il vous faut. Les exercices abdos debout peuvent être l’arme secrète dont vous avez besoin pour muscler votre corps et obtenir un ventre plat. Dans cet article, nous verrons comment les flexions latérales, les rotations de buste et les montées de genoux peuvent faire des miracles pour améliorer votre silhouette et renforcer vos muscles. Alors, prêts à découvrir les bienfaits des exercices abdos debout ?
Préparation à l’exercice abdo debout
Les exercices abdominaux debout sont une excellente façon de travailler les muscles centraux et de se muscler le ventre rapidement et efficacement. Cependant, une bonne préparation est nécessaire pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti possible des exercices.
Voici comment préparer votre corps.
Échauffement
Avant de commencer un exercice abdo debout, vous devez faire un échauffement complet du haut et du bas du corps. Essayez des flexions latérales et des rotations de buste pour activer votre sangle abdominale et détendre vos muscles.
Puis, terminez avec des montées de genoux pour chauffer vos bras, jambes et hanches.
Étirements
Une fois que votre corps est chaud et prêt à être sollicité, prenez quelques minutes pour vous étirer lentement. Faites attention aux zones qui peuvent être tendues après l’entraînement: les fessiers, le dos inférieur, les ischio-jambiers, la sangle abdominale et les épaules.
Position de départ
La position de départ est simple: tenez-vous debout, bras tendus, pieds écartés à la largeur des épaules et votre tête en ligne avec le haut du corps. La clé ici est d’avoir un bon maintien postural afin d’effectuer correctement l’exercice abdo debout.
Exécution de l’exercice abdo debout
Une fois que vous êtes en position, commencez par un mouvement simple: pivotez vos hanches et vos épaules dans le sens inverse. Vos bras doivent suivre ce mouvement en bougeant simultanément avec eux.
Ensuite, effectuez un mouvement similaire avec vos jambes; pointez le pied droit vers le sol puis revenez à la position initiale.
Mouvement
Continuez ce mouvement alternatif en pivotant d’un côté à l’autre pendant 15 secondes – 30 secondes maximum – pour sentir le muscle central (sangle abdominale) travailler fort.
b Répétitions
Réalisez 3 séries de 10 ou 20 répétitions avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
Vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre de répétitions et de séries en fonction de votre niveau de forme et de votre objectif. Une fois que vous avez terminé, étirez-vous lentement pour relâcher les muscles.
Variations
Il existe plusieurs variations à l’exercice abdo debout pour cibler différents groupes musculaires tels que les obliques, les hanches et les cuisses. Par exemple, vous pouvez utiliser des haltères ou des poids dans chaque main pour rendre l’exercice plus difficile et travailler ces muscles abdominaux plus profondément ou alterner entre les coudes à genoux et les montées de genoux.
Bénéfices de l’exercice abdo debout
Avec un bon équilibre postural et une sangle abdominale forte, votre posture sera meilleure en position assise et debout, ce qui soulagera potentiellement la douleur dorsale. En outre, avec seulement quelques minutes d’entraînement par jour, vous pouvez ressentir les résultats rapidement:
Muscles travaillés
Les exercices abdominales debout visent principalement les abdominaux mais travaillent également vos jambes, bras et hanches. Une routine régulière permettra donc à votre sangle abdominale de se muscler progressivement et durablement.
Amélioration de la posture
Grâce aux exercices abdominaux debout, vous améliorerez considérablement votre posture en ayant une colonne vertébrale plus stable grâce au renforcement musculaire du haut du corps.
Augmentation de la force et de l’endurance
La pratique des exercices abdominaux debout peut grandement augmenter votre force et votre endurance car elle sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires du corps. Ces groupes musculaires travaillant ensemble amélioreront significativement votre performance globale.
