La marche nordique est une activité physique qui séduit de plus en plus de personnes, grâce à ses nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, comme toute pratique sportive, la marche nordique présente également des inconvénients qu’il convient d’étudier avant de s’y mettre.
Des sollicitations musculaires et articulaires excessives
L’un des atouts majeurs de la marche nordique réside dans le fait qu’elle sollicite 90% des muscles du corps. Néanmoins, cette caractéristique peut se transformer en inconvénient si les pratiquants ne prennent pas les mesures nécessaires pour éviter les risques liés à une utilisation excessive des muscles et des articulations. En effet, en mobilisant constamment de nombreuses parties du corps, il est possible que certains groupes musculaires soient sollicités de manière excessive, sans pouvoir bénéficier d’un temps de repos suffisant.
Tensions sur le dos, les épaules et les bras
Par exemple, une mauvaise coordination des mouvements de bras lors de l’emploi des bâtons peut engendrer des tensions au niveau des épaules, du cou mais aussi de l’ensemble du dos, notamment en cas de mauvaise posture. Il est donc important d’apprendre à réaliser les gestes correctement pour éviter ces désagréments, qui peuvent rapidement devenir handicapants et limiter le plaisir ressenti lors de la pratique.
Des articulations mises à l’épreuve
Les genoux sont d’autres éléments clé qui doivent être préservés pour éviter les méfaits et inconvénients de la marche nordique. Les chocs répétés avec le sol et les changements de direction fréquents peuvent amener à des tensions sur ces articulations. Si votre technique n’est pas correctement maîtrisée, il convient donc de renforcer vos muscles et ligaments entourant les genoux afin de préserver leur intégrité, en réalisant par exemple des exercices complémentaires tels que vélo ou fitness.
Chaussures inadaptées : un problème pour les pieds
Le choix du matériel doit être pris en compte pour pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions et minimiser les risques et inconvénients encourus. En particulier, le port de chaussures inappropriées peut engendrer une multitude de troubles, allant du simple inconfort aux douleurs persistantes voire aux blessures graves dans les cas les plus sérieux.
Risque d’infection sous les ongles
Un type de douleur spécifique à la marche nordique concerne les ongles des pieds. Lorsque les chaussures ne soutiennent pas bien le pied, les orteils sont poussés vers le bout du soulier et peuvent ainsi provoquer des pressions sous les ongles. Ces derniers vont alors s’enflammer et même se décoller progressivement, entraînant un risque supérieur d’infection.
L’importance d’une chaussure adaptée
Pour éviter de tels inconvénients et désagréments, il convient de sélectionner une paire de chaussures spécifiquement conçue pour la marche nordique, présentant à la fois un amorti optimal, une bonne stabilité et un excellent maintien du pied. Une visite chez un spécialiste en équipement sportif est donc un passage obligatoire avant de se lancer dans cette activité physique.
Les contre-indications médicales : ne pas sous-estimer les risques
Comme toute discipline sportive, la marche nordique n’est pas exempt de contre-indications qui peuvent mettre en péril la santé des pratiquants. Le non-respect de ces limitations peut entraîner des complications pour les personnes souffrant de pathologies ou ayant des antécédents médicaux spécifiques.
Attention aux problèmes cardiaques
Certes, le renforcement cardiovasculaire compte parmi les bienfaits notables de la marche nordique, mais cela ne signifie pas que cette pratique est adaptée à toutes les personnes souffrant de troubles cardiaques. Il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer ce sport, afin d’évaluer sa condition physique et déterminer si l’intensité de l’exercice peut être supportée sans causer davantage de complications.
La grossesse comme facteur limitant
Les futures mamans sont également concernées par les contre-indications liées à la pratique de la marche nordique. En effet, pendant la grossesse, il est déconseillé de pratiquer une activité trop intense comme celle-ci, du moins sans l’avis préalable d’un professionnel de santé.
En somme, la marche nordique présente certes de nombreux bienfaits, mais les inconvénients abordés dans cet article rappellent qu’il est crucial de prendre en compte sa propre situation et celles des autres pour profiter pleinement de cette discipline tout en minimisant les risques encourus.
