La marche nordique est une activité sportive qui a gagné en popularité ces dernières années, notamment grâce à ses nombreux bienfaits sur l’organisme comme la perte de poids. Parmi les avantages de cette discipline on retrouve le renforcement musculaire, l’amélioration de l’endurance et surtout la perte de poids. En effet, la marche nordique peut contribuer efficacement à réduire la graisse abdominale et favoriser une silhouette harmonieuse.
Principes et technique de la marche nordique
Aussi appelée « Nordic Walking » dans les pays anglophones, la marche nordique est une activité physique pratiquée à l’aide de bâtons spécifiques pour solliciter davantage de muscles. Contrairement à la marche classique, la marche nordique fait travailler non seulement les membres inférieurs mais aussi les membres supérieurs, grâce à un mouvement dynamique des bras accompagnant chaque pas effectué. Cette méthode permet d’alléger les articulations du bas du corps et de créer une propulsion plus intense, offrant un meilleur rendement énergétique au pratiquant.
Pour optimiser les résultats et garantir une pratique sécuritaire, il est indispensable de veiller à adopter une bonne technique en synchronisant le balancement des bras et celui des jambes avec une ouverture progressive des angles de ces segments corporels.
Les spécificités du bâton de marche nordique
Le choix du bâton de marche nordique est primordial pour une pratique efficace et confortable. On privilégie généralement des bâtons en carbone ou en fibre de verre, avec une pointe métallique adaptée aux différents terrains. Le gantelet (ou dragonne) doit permettre une excellente transmission de la force sans entraver la circulation sanguine.
La marche nordique pour brûler des calories et perdre plusieurs kilos
La marche nordique est reconnue pour ses bienfaits sur la dépense énergétique. En effet, le travail simultané des membres supérieurs et inférieurs augmente le nombre de muscles sollicités, ce qui entraîne une combustion accrue des calories et donc une perte de poids potentielle. Selon certaines études, la marche nordique permettrait de brûler jusqu’à 40% de calories en plus par rapport à une marche classique à allure similaire. Apprenez-en davantage sur les bienfaits de la marche nordique sur cette page : marche nordique.
Fréquence et durée des séances pour favoriser la perte de poids
Pour optimiser l’effet brûle-graisse de la marche nordique, il est recommandé de pratiquer régulièrement, c’est-à-dire au moins 2 à 3 fois par semaine. La durée d’une séance idéale est d’environ 1h30 à 2h, permettant ainsi d’atteindre la phase d’endurance où le corps puise préférentiellement dans les réserves de graisse pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort.
Adopter un rythme adapté pour atteindre ses objectifs
Pour maximiser l’amincissement et la perte de poids, il est important de respecter une allure modérée au cours des séances de marche nordique. Tourner autour de 60% à 75% de sa fréquence cardiaque maximale (FCM) permet de rester dans une zone d’effort idéale où la combustion des lipides est optimisée. Ce rythme doit être maintenu sur la durée, évitant ainsi la fatigue prématurée tout en permettant l’élimination des cellules adipeuses par le biais de la respiration et de la transpiration.
Réduire la graisse abdominale grâce à la marche nordique
La marche nordique est particulièrement bénéfique pour éliminer la graisse située au niveau de la ceinture abdominale. En effet, cette pratique sollicite fortement la sangle abdominale lors du mouvement de balancement avec les bâtons. Elle contribue ainsi à renforcer ces muscles profonds mais aussi à mobiliser activement les adipocytes stockés dans cette région, favorisant leur destockage et leur élimination progressive.
Combiner cardio et renforcement musculaire pour un ventre plat
L’association entre le travail cardiovasculaire et le renforcement musculaire constitue la clé pour réduire efficacement la graisse abdominale. En activant les grands groupes musculaires du haut et du bas du corps, la marche nordique constitue le moyen idéal pour atteindre cet objectif en douceur et sans risque de blessure.
Des mouvements spécifiques pour cibler la ceinture abdominale
En plus des bénéfices apportés par la marche nordique en elle-même, il est possible de compléter sa pratique par des exercices spécifiques visant à renforcer les muscles de la zone abdominale. La réalisation de mouvements tels que la torsion du buste avec bâton ou encore les flexions latérales permettra d’accélérer le processus d’élimination des réserves de graisses localisées dans cette partie du corps.
Pour aller plus loin : adopter une alimentation équilibrée et s’appuyer sur des compléments
Enfin, pour optimiser davantage les effets de la marche nordique sur la perte de poids et la réduction de la graisse abdominale, il convient d’adopter un style de vie sain et une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Il est également possible de recourir à des compléments nutritionnels naturels comme l’Anaca3 infusion, dont les actifs contenu favorisent la digestion, l’élimination et contribuent au métabolisme des graisses.
