Optimisez votre espace de travail avec un Swiss Ball au bureau

De nos jours, il devient de plus en plus courant de chercher des solutions pour améliorer notre santé et bien-être au travail. L’une des options qui gagne en popularité est l’utilisation d’un Swiss Ball pour bureau. Cet article vous présentera cet accessoire de fitness et comment il peut transformer votre espace de travail, tout en vous aidant à choisir la taille adaptée à vos besoins.

Qu’est-ce qu’un Swiss Ball ?

Le Swiss Ball, également connu sous le nom de gym ball ou encore exercice ball, est une grosse balle souple remplie d’air, généralement utilisée dans les séances de gymnastique douce ou de Pilates. Sa principale fonction est de travailler l’équilibre, la stabilité et la posture, en engageant les muscles stabilisateurs profonds du tronc et du bassin. Ce sont ces mêmes atouts qui font aujourd’hui son succès auprès des travailleurs de bureau.

Pourquoi utiliser un Swiss Ball au bureau ?

L’utilité d’un Swiss Ball lorsque l’on travaille assis derrière un ordinateur vient notamment de ses effets bénéfiques sur la posture et les muscles profonds. En effet, l’inconfort ressenti lorsqu’on perd l’équilibre oblige naturellement le corps à retrouver sa position idéale : dos droit, épaules relâchées et bassin aligné. On évite ainsi le fameux phénomène du « creux du dos », souvent responsable de maux de dos chroniques.

De plus, le besoin d’ajustements constants pour rester en équilibre sollicite les muscles profonds du tronc qui se renforcent ainsi au fil des heures passées assis sur la balle. Cette activation permet également de brûler quelques calories et d’éviter la sensation de « jambes lourdes » à la fin de la journée.

Enfin, l’utilisation d’un Swiss Ball favorise une meilleure concentration, grâce au mouvement permanent qui maintient l’éveil du cerveau. La fatigue liée à l’inactivité est donc moins prononcée, et la productivité générale s’en trouve améliorée.

Comment choisir la bonne taille de Swiss Ball pour votre bureau ?

Pour bénéficier pleinement des avantages qu’offre un Swiss Ball et garantir un confort optimal tout au long de la journée, il est essentiel de choisir la bonne taille. Le choix de la taille dépendra principalement de deux facteurs : votre hauteur et la hauteur de votre bureau.

Déterminer la taille de Swiss Ball selon votre hauteur

La règle générale consiste à mesurer la distance entre le sol et le niveau supérieur de vos genoux lorsque vous êtes debout pieds nus. Une fois cette mesure obtenue, voici les tailles de Swiss Ball recommandées :

45 cm : si vous mesurez entre 150 et 160 cm
55 cm : si vous mesurez entre 160 et 170 cm
65 cm : si vous mesurez entre 170 et 185 cm
75 cm : si vous mesurez plus de 185 cm

Il est important de noter que cette recommandation comprend également une légère pression sur le ballon. Une fois assis, vos genoux devraient être à 90°, formant un angle droit.

Adapter la hauteur du Swiss Ball à votre bureau

Pour garantir un confort optimal, il est crucial d’adapter également la hauteur du Swiss Ball à la hauteur de votre bureau. Le but est de pouvoir utiliser votre ordinateur et écrire sans avoir besoin de monter les épaules ou de trop tendre les bras. Pour cela, voici quelques conseils :

Si votre bureau est réglable en hauteur : adaptez simplement la hauteur de celui-ci pour obtenir une position ergonomique avec votre Swiss Ball.
Si votre bureau n’est pas réglable en hauteur et qu’il est trop bas : choisissez un Swiss Ball de taille inférieure ou ajoutez un support sous votre ordinateur/clavier pour surélever l’équipement.
Si votre bureau n’est pas réglable en hauteur et qu’il est trop haut : choisissez un Swiss Ball de taille supérieure ou envisagez d’utiliser un repose-pieds pour surélever légèrement vos pieds.

Enfin, n’hésitez pas à investir dans des accessoires tels qu’un tapis antidérapant pour éviter que votre Swiss Ball ne roule trop facilement, ou un repose-poignets pour assurer un positionnement ergonomique de vos mains lorsque vous tapez sur le clavier.

En résumé

L’utilisation d’un Swiss Ball au bureau présente de nombreux avantages tant en termes de confort que de santé. Afin de profiter pleinement de ses bienfaits et garantir une expérience optimale, il est essentiel de prendre en compte votre hauteur et celle de votre bureau pour choisir la taille adaptée. Alors n’hésitez plus à sauter le pas et offrez-vous un espace de travail optimal avec un Swiss Ball !