Le ballon de grossesse est un accessoire incontournable pour les futures mamans. En effet, il leur permet de pratiquer des exercices adaptés à leur condition pendant la grossesse et de soulager certaines douleurs. Mais comment choisir le bon ballon en fonction de sa taille ? Dans cet article, nous vous donnons tous les conseils dont vous avez besoin pour vous aider dans votre choix.
Pourquoi utiliser un ballon de grossesse ?
Le ballon de grossesse, aussi connu sous le nom de Swiss Ball, Fitball ou encore Gym Ball, est à l’origine conçu pour la pratique du Pilates et d’autres exercices de gym douce. Cet accessoire a rapidement été adopté par les femmes enceintes, car il présente de nombreux avantages :
- soulage les douleurs du dos , notamment celles dues à l’augmentation du poids du ventre et aux changements de posture,
- améliore l’équilibre et la stabilité du corps en sollicitant les muscles profonds,
- favorise une meilleure circulation sanguine,
- prépare au travail en assouplissant le périnée et en renforçant les abdominaux obliques,
- aide à adopter des positions de relaxation et de respiration pendant la grossesse et l’accouchement.
A noter que l’utilisation d’un ballon de grossesse est aussi recommandée pendant l’allaitement, pour apaiser les douleurs du dos et faciliter certaines positions.
L’importance de la taille du ballon
Le choix de la taille du ballon est crucial pour profiter pleinement de ses bienfaits. Si le ballon est trop petit ou trop grand, cela peut engendrer un inconfort ou même des douleurs. Voici quelques conseils pour trouver la taille adaptée à votre morphologie :
Se baser sur sa propre taille
Tout d’abord, il est essentiel de choisir un ballon de grossesse en fonction de votre propre taille. Voici un tableau reprenant les correspondances entre votre taille et la taille idéale du ballon :
- taille < 1m55 : ballon de 45 cm de diamètre,
- taille entre 1m55 et 1m70 : ballon de 55 cm de diamètre,
- taille entre 1m70 et 1m85 : ballon de 65 cm de diamètre,
- taille > 1m85 : ballon de 75 cm de diamètre.
Ces recommandations permettent d’avoir une base de départ pour le choix de la taille de son ballon de grossesse.
Tester différentes tailles de ballons
N’hésitez pas à tester plusieurs tailles de ballons avant de faire votre choix. En effet, selon votre poids, vos habitudes de vie et votre forme physique, vous pourrez préférer un ballon légèrement plus grand ou plus petit.
Pour cela, de nombreuses enseignes proposent des ballons à l’essai en magasin. Vous pouvez aussi vous rendre dans un cours de préparation à la naissance où les ballons sont souvent disponibles pour s’exercer.
Vérifier la bonne taille du ballon une fois gonflé
Après avoir acheté votre ballon de grossesse et l’avoir gonflé, pensez à vérifier qu’il est à la bonne hauteur. Voici comment :
- asseyez-vous dessus avec les pieds bien à plat au sol,
- votre bassin doit être légèrement plus haut que vos genoux,
- votre angle de hanche, genou et cheville doit être de 90° environ.
Sachez par ailleurs qu’un ballon de grossesse doit toujours être légèrement sous-gonflé, pour offrir plus de confort et de stabilité.
Astuces pour choisir son ballon de grossesse
Privilégiez un ballon adapté à la grossesse
Il existe sur le marché des versions spécifiques pour femmes enceintes : elles sont généralement plus résistantes et possèdent un revêtement antiglisse. N’hésitez pas à investir dans ce type de ballon pour assurer votre sécurité pendant la pratique d’exercices.
Vérifiez la qualité du ballon
Le choix d’un ballon de grossesse de qualité est primordial car il durera plus longtemps et sera plus sûr à l’usage. Pour cela, vous pouvez vous fier aux avis des autres utilisatrices ou bien opter pour une marque reconnue dans le domaine de la grossesse et du sport.
Choisissez un modèle avec pompe
Pour une utilisation optimale, préférez un ballon qui est vendu avec une pompe adaptée. Cela facilitera son gonflage et vous permettra de mieux gérer la taille de votre ballon.
En conclusion, le choix d’un ballon de grossesse quelle taille adéquate est essentiel pour bénéficier au maximum de ses vertus. Suivez nos conseils en fonction de votre morphologie, testez différentes tailles et n’hésitez pas à investir dans un modèle spécialement conçu pour les femmes enceintes. Vous apprécierez ainsi pleinement cet accessoire tout au long de votre grossesse et même après !
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