Quel est le plus grand défi à relever lorsqu’il s’agit de sculpter un ventre plat ? Muscler le muscle abdominal transverse. Le muscle transverse est un élément clé pour obtenir une silhouette tonique et bien entretenue. Mais combien de temps faut-il pour renforcer le transverse et atteindre des résultats durables ? Dans cet article, nous expliquerons comment vous pouvez muscler votre transverse efficacement en utilisant des exercices simples mais puissants tels que le gainage, le vacuum abdominal et le grand droit, ainsi que les bonnes respirations pour tirer profit de chaque étirements et contrôler la force du muscle. Nous partagerons également les astuces importantes sur la fréquence optimale à adopter et la façon dont vous pouvez obtenir les meilleurs résultats possibles en peu de temps. Alors, si vous êtes prêt à découvrir ce qu’il faut faire pour profiter d’une silhouette tonique et bien entretenue, restez avec nous!
Qu’est-ce que le muscle transverse ?
Le muscle abdominal transverse est l’un des principaux muscles abdominaux du corps humain, situé entre les côtes et le bassin. Il fait partie des muscles profonds de l’abdomen qui sont responsables de la posture verticale et de la stabilité du tronc.
Anatomie du muscle transverse abdomen
Le muscle transverse abdomen se trouve entre le sternum et les hanches. C’est un muscle plat qui court dans toute la longueur de votre abdomen et recouvre la paroi abdominale antérieure (ventre).
Il commence à l’arrière et autour des côtes et s’étend jusqu’à l’avant de votre ventre en formant une couverture musculaire dense qui maintient vos organes internes en place.
Fonction du muscle transverse abdomen
Le muscle transverse abdomen a plusieurs fonctions importantes. Tout d’abord, il permet au tronc de conserver sa forme et sa stabilité.
En outre, son action peut moduler le diamètre intercostal pour faciliter la respiration profonde, ce qui signifie qu’il est nécessaire pour obtenir un abdomen plat, renforcer l’amplitude respiratoire et raffermir les abdominaux.
Comment muscler le transverse abdomen ?
Muscler le transverse peut être fait en effectuant certains exercices spécifiques conçus pour tonifier cette section particulière du corps. Ces exercices comprennent le gainage, le vacuum abdominal et le grand droit.
Exercices pour muscler le transverse
- Gainage: : Pour faire un gainage efficace, il faut garder une position horizontale ou semi-horizontale pendant environ 30 secondes à une minute sur le sol, avec les mains jointes derrière la tête.
- Vacuum Abdominal: : Pour exercer correctement ce mouvement, vous devez serrer les muscles abdominaux en inspirant profondément et expirer lentement avec force pendant 10 à 20 secondes.
- Grand droit: : Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et soulevez votre torse en maintenant une position encore pendant 5 à 10 secondes.
